心脏病专家总结的护心6招

本文专家：

北京大学人民医院心脏中心主任 胡大一

北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

北京大学第三医院心内科主任 毛节明

1. 能走多快走多快 工作忙，压力大，这些对上班族来说是不能避免的，因此护心还要找窍门，对心脏有好处的锻炼是快走，能为心脏提供充分的氧分，改善心脏功能。 尽量做到“能走多快就走多快”。 每周应有不少于三次的快走，最好是在户外，看看周围的景色，心情一下子就放开了，而且锻炼后一定要喝点白开水，因为锻炼时身体会微微出汗，出汗就会带走水分，造成血液黏稠度的增加，对心脏是有负担的。

2. 适度保持饥饿感 没有什么绝对可吃不可吃，但总量要控制在八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。 在餐桌上，不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。

3. 每天吃凉拌菜 凉拌菜少油、少盐、维生素含量高，对保护心脏挺有好处。 把新鲜的蔬菜凉拌，像菠菜、小白菜等，稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。

4. 常吃清蒸鱼 每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，味道鲜嫩，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏，它们可是护心的能手。

5. 适量吃核桃 核桃中约含有37.5%的亚麻酸和8.9%的α-亚麻酸，这些不饱和脂肪酸都是大脑组织细胞的主要结构脂肪，摄入充足的亚油酸和亚麻酸对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。 但由于核桃中脂肪含量高，因此也最好不要过量食用，避免肥胖发生。每天吃一小把果仁的量，就可以起到令人满意的护心效果。

6. 吃点冬枣 冬枣中含有丰富的维生素、较多的钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益；冬枣中还含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物。对冠心病、高血压、动脉粥样硬化的防治有很大帮助。