海门人睡眠不好血压高，做好8点一觉到天亮

白天交感神经和肾上腺素系统活性增强，大脑神经细胞处于不停的工作之中，人们即使什么事情都不做，只要醒着就会产生疲劳。睡眠能够消除大脑细胞的疲劳，恢复大脑的功能，一般来说每天的睡眠时间约为7~8小时。 小技巧！

【如何提升睡眠质量】

高血压病病人由于大脑皮层生理功能紊乱，往往睡眠质量不佳，为了保证睡眠时间及睡眠质量，睡眠时还应注意以下事项以保持良好的睡眠状态：

1、起居有时 高血压病患者应坚持早睡晨起，养成起居有时的良好习惯。午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。

2、睡前尽量不饮水 睡前饮水会使夜间尿量增多，膀胱充盈，刺激大脑细胞，导致睡眠不安，睡醒前血压常会升高，特别是收缩压常升高15mmHg左右。脑出血常在夜间上厕所时发作，冬季气候寒冷的夜间更易发生，同样地对心绞痛、心肌梗死患者的危险性也很大。喝茶或喝咖啡不但会增加尿量，而且会影响睡眠，有人在喝茶或喝咖啡后夜间要起床4~5次，老年高血压病患者更易出现这种情况。 晚餐应吃清淡易消化的食物，进食切勿过多、过饱，避免过量饮酒，以免引起腹部饱胀不适，影响睡眠。

3、睡前应避免精神兴奋情绪激动、饮食过饱、环境吵闹，吸烟、喝咖啡和吃巧克力，这些因素均会影响人睡时间和睡眠的安稳程度。在晚饭后适当散步，打太极拳、听轻音乐。 睡前不要看书看报时间过长，更不要看情节紧张或使人激动、兴奋的读物、电视和电影。睡前半小时停止工作、学习和思考问题，排尽大小便，临睡前洗个热水澡或用热水泡脚、喝杯热牛奶，有助于入睡。

4、睡觉不宜和小孩同床 成年人和小孩睡眠习惯各不相同，成年人常担心小孩的睡眠情况而影响了自己的睡眠。

5、不宜当风而卧 当风而卧容易受凉感冒，同时冷风刺激可使血管收缩，血压升高；也不宜门窗紧闭，门窗紧闭使室内无清新空气，会影响睡眠的深度。

6、睡眠不宜高枕 研究发现枕头高度在6~9厘米时睡眠最平稳，质量最高。高血压病患者如果长期使用过高的枕头会使颈椎变形，引起脑血管循环障碍，影响脑血流，出现脑供血不足。 睡眠时用的枕头不宜过高或过低，一般高度按下列公式计算： 枕头的高度＝（肩宽－头宽）÷2 若不用枕头或枕头过低，则流人头部的血液就增多，这对高血压病病人是不利的。再者，不用枕头或枕头太低，侧卧睡眠时头部与床面间的距离为6~15cm，需要依靠颈椎的侧弯来代偿，这样会使一侧颈肌过分牵拉，而发生痉挛，造成“落枕”。同时，颈部肌肉被动性紧张，也影响睡眠。

7、睡觉姿势宜右侧卧位 左侧卧位或平仰卧位常使睡觉不稳，易打鼾、做恶梦、惊醒。床铺方向以南北朝向比较好，南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行，会使睡眠更加安稳。 睡眠的姿势是保证睡眠质量的重要因素之一，高血压病病人睡眠应选择一个适宜的姿势。睡眠的姿势分三种，即仰卧、俯卧和侧卧，个人可以根据自己的习惯选择，不能强求一律。 对一般人来说，以取双腿弯曲、右侧卧位最为适宜。这样全身肌肉可以得到最大程度的松弛，肝脏也处在自然位置，更不至于压迫心脏，而且有利于胃内食物向十二指肠运行。实际上每个人的睡眠姿势是不能一夜不变的。据观察，一般人睡觉10~12分钟就会不自觉地改变一次睡眠姿势。

8、睡觉时间因人而异 每日睡眠时间应因人而异，以醒后疲劳感消失，周身舒适，精力充沛，头脑清醒，能很好地工作和学习为准。一般来说每天的睡眠时间约为7~8小时。