一个失眠海门人的入眠方法-海门人博客

近年来工作压力太大了，所以经常头疼和失眠，经看到一个文章，介绍了帮助睡眠的办法，我觉得可能有用。

具体办法如下：

1、养生适合自己的生物钟

培养生物钟意味应该坚持固定的睡眠小时数，而不是一个固定的时间表。

我每天晚上10点半都会准时上床睡觉，让自己有充足的时间来酝酿困意。第二天早上6点再准时起床。

即使是周末和其他假期，也要坚持有规律的睡眠时长，不要想着“反正没什么事儿干，再多睡一会吧”。

2、早睡早起不行，早起行吧

每天都坚持早上6点起床。此外，早上起床早，可以让我有时间做更多的事情，从而有助于我在睡前感到困倦，就是说早起才能早睡，这样才能有一个良好的循环。

3、闹钟铃声很关键

曾有研究数据表明，突然被闹钟吵醒，往往会让人们在醒来后更感疲倦。但是由于我们每天还有事情要忙，不能睡过头，所以即使你已经按照第一点调节好了个人生物钟，你还是倾向于设置一个闹铃提醒自己，以防万一。

在此，可以将闹钟铃声换成音量逐渐增大的音乐，这样可以帮助你在醒来后更有精神。

4、坚持每天锻炼

运动有助于睡眠，不但要。

美国国家睡眠基金会曾建议大家每天做一些运动。对于一些宅男宅女来说，这一条建议听起来很可怕。其实还好，你每天只需要进行10分钟的有氧运动，比如说，慢跑或者骑自行车，就可以很大的提高睡眠质量。

5、晒太阳有益

为什么要建议大家在白天多晒晒太阳呢？因为阳光照射会刺激人类身体产生高水平的激素和神经递质，其中就包括一种叫做“血清素”的神经递质。

血清素是什么呢？它对调节人体内部生物钟非常重要，它不会自动产生，而是受到饮食、活动程度和自然光照射量的影响。并且，人体内生成的血清素可以转化成褪黑激素——当室外变暗时，人体会自动分泌褪黑激素——有助于维持良好的睡眠循环。

换句话说，白天生成越多的血清素，到了晚上后身体就会产生更多的褪黑激素，从而帮助你入睡以及获得良好的睡眠质量。

尽量去户外，而不是透着玻璃窗晒太阳，这样会很好，中国人喜欢晒背部，这是有一定道理的。

6、咖啡和茶叶

少喝咖啡，晚上不喝茶水。

7、减少蓝光照射

一般在睡前2-3小时，我会尽量停止使用笔记本或平板电脑（由于我平常10点上床休息，所以我在晚上8点后就会少使用它们）

减少晚上的蓝光照射量。因为这类光线会抑制褪黑素的产生，从而影响正常的作息周期。

其实不仅仅是晚上的蓝光数量，白天电脑用多了，一样会对人体有影响。

所以多看书少看电脑手机非常重要。

8、降低体温

通常在睡觉2小时前，我会去冲个澡来降低体温。

有研究发现，当皮肤温度略微降低时，睡眠质量会更高。当人类准备入睡时，身体的体温会开始下降。睡觉前洗冷水澡可以有助于你的身体提前进入睡眠状态。

除了洗澡之外，你还可以选择打开风扇或者开着空调睡觉，保持通风，不要使用暖宝宝和电热毯等等。，

9、换一个适合你体型和颈部构造的枕头

海门有很多床上用品公司，价格其实很多很便宜，你可以去叠石桥批发市场好好挑一个适合你的枕头，好枕头真的不一样。

10、控制房间亮度

睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素之一。当你准备睡觉时，尽量让你的寝室光线变暗——你可以换一个遮光窗帘或者装一个可调节明亮程度的灯具。

当然也可以买一个眼罩用来遮挡光线。

11、睡前拉伸一下

睡前一般会做些缓慢轻柔的伸展运动，有时也会用泡沫滚轴来按摩后背部。拉伸不仅可以帮助我缓解肌肉紧张，而且还可以让我的心在伸展的过程中变得平静下来。

伸展运动不需要太久的时间，5分钟足够了。比如我在拉伸之前会做两个瑜伽静态体式“婴儿式”和“仰卧扭脊式”，每个动作做30次，再开始接下来的伸展运动。

每天白天也要多坐伸展运动，拉筋，伸懒腰对人身体很重要，你试试看呢。

12、耳塞还是有用的

对于一个睡觉很轻的人，他们极容易在香甜酣睡时被奇怪的声响吵醒。所以，如果你是轻度睡眠者，你可以选择在睡觉时戴上耳塞，这能帮助你大幅度降低外界的噪音，从而极大的提高睡眠质量。

硅胶材质，泡棉材质，我目前还没有找到合适的耳塞。