30岁以后要避免六件“伤膝”的事-海门人博客

膝关节是人体最大的负重关节，也是容易受损伤的部位之一。

厦门光亮骨科医院郑院长提醒大家，关节有一定的使用寿命，超负荷使用都加速关节的退变磨损。

人到中年后关节应当“省着用”，避免以下六种情况。

1.关节过度使用

长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用关节。

例如:在登山时,关节承受的压力是正常站立时的数倍；上下楼梯时也会出现同样的情况，所以必须适度，同时可以借助扶手、手杖、搀扶等方式，减少膝关节的受力。

2.超负荷运动或运动不当

不当的运动会对膝关节造成损伤。

老年人不适合大负荷的深蹲或半蹲位、长跑、网球、羽毛球等运动。

打网球时，膝关节经常处于半屈的状态下，这对关节的损害尤其严重。

3.关节受寒着凉

关节受寒会使关节周围的肌肉韧带和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到足够的营养，也易引发骨关节炎。骨关节炎在欧美国家女性的发病率很高，与她们冬天习惯穿裙子有关。

4.骨质疏松

骨质疏松后，骨骼强度下降，承载压力的部分会受压变形。由于受力不均,膝关节呈“O”型或“X”型改变，造成胫骨平台倾斜，导致不可逆的创伤及膝关节骨关节炎。

5.体重超重

肥胖和体型粗壮的大个，势必持续增加关节负重，因此体重一定要控制好，否则关节炎是无法避免的。

6.营养不良

营养不良会造成多系统疾病骨质疏松、肌肉萎缩，对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。