这几年年纪大了，打呼噜越来越厉害了，恐怖的时候会被自己的呼噜声吵醒，也有自己没有睡着就开始听到自己的呼噜，这个肯定是病，但是一开始也不注意，后来听一个同事说，严重的打鼾会引起呼吸停止，特别是睡着的过程中，会小命不保，所以就很担心。
我同事是买了一个呼吸机，我某宝上看了一下，价格从2000多到2万的都有，价格贵还不懂好不用，而且还看到国外有研究提到呼吸机可能有健康风险，而且国内很多医疗器械技术是不过关的，想想还是算了吧。
也有一个医生朋友的家属是做了相关手术，但是效果不行，更加让我担心了。
然后我就抽空了看了一下打鼾的原因，我们一般人长期打鼾的原因是口咽部肌肉松弛造成。
我就在想肌肉松弛应该可以通过运动能预防甚至治疗打鼾啊。赶紧到网上看看有没有专业人士有好的办法，运动的问题不大，可以试试，果然有。
专家建议进行口腔、颈部运动，能够针对性促进相应部位肌肉的功能恢复。
如调动颈部进行左右运动、鼓气、伸舌、噘嘴运动，可以有效改善口腔部肌肉功能。
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。
我打算从今天开始，每天睡觉前就联系一下，过三个月，看看效果如何！
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