吃哪些食物可以预防骨性关节炎？

近年来，骨性关节炎患者的不断增加，骨性关节炎的预防、治疗和护理已经成为人们所关注的热点话题，其实日常生活中我们是可以通过一些食物来对骨性关节炎进行预防的，比如含钙质的食物，含类黄酮等食物，都可以有效的预防骨性关节炎的发生。

吃哪些食物可以预防骨性关节炎呢

1、含类黄酮的食物

生物类黄酮可以加强关节内胶质的能力，减缓发炎的反应，加速关节伤害的复原。可以多吃柑橘、草莓等水果和具有颜色的新鲜蔬菜。

2、含钙质的食物

成人每天的钙质摄取量应达800毫克，其中，牛奶是特别好的钙质来源，成人1天应喝1~2杯牛奶(1杯为240毫升)，也可多吃带骨的小鱼、虾类、蛤和牡蛎等。此外，豆类、豆制品和深色蔬菜，也含有钙质，可以预防骨性关节炎。

3、抗氧化剂的食物

身体里有过多的自由基，会侵袭或摧毁关节组织。关节炎本身也可能引发或加速新的自由基形成，使用抗氧化剂，能够对抗自由基，减轻关节炎。可以多吃富含抗氧化剂的食物。如含维生素A和类胡萝卜素、含维生素C、含维生素E、含硒等。

4、含琢-3脂肪酸的食物

骨性关节炎是一种发炎反应，而前列腺素是造成发炎反应的罪魁祸首，琢-3脂肪酸可阻止前列腺素产生，进而减轻关节发炎。好的食物来源是深海冷水鱼(鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼)。如果不吃鱼，也可服用鱼油胶囊代替。