海门经济越来越好，市民生活水平越来越高，饮食方面更是丰富多样，国内外餐饮连锁纷纷入驻海门，导致了勤俭节约的海门人也习惯了经常下馆子，不谈地沟油问题，在外吃饭，多油多盐，肉食多于素食，因此海门的肥胖人群越来愈多了。
近年来也发现海门市区街头有很多减肥工作室，手段各异，有吃什么减肥套餐的，有穴位经络减肥的，有的通过汗蒸，但是在做这些减肥的时候都会提出要求让你节食，所以很多减肥工作室都是不靠谱的，因为最近研究表明节食减肥就无效。
节食减肥不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
节食减肥是错误的
美国电视节目“超级减肥王”的嘉宾平均减轻129磅(约合59kg)。最新的研究表明，这些胖子的基础代谢比其他人低500卡路里。这就解释了为什么停止节食以后体重会反弹。食品行业称，这些参与真人秀的胖子减肥速度太快了，而且吃了很多不合适的食物。如果能吃一些健康的食物，就不会反弹了。
但是最新研究表明，节食对于长期减肥来说是无益的。节食不可能改善健康，而且弊大于利。
这种问题源于生理调控。节食引起的代谢抑制是控制体重的重要途径，这样可以让体重保持在一个稳定的范围之内。体重范围只和基因和生活方式有关，每个人都千差万别。当人通过节食减肥时，身体通过各种机制减慢减肥的速度。
大脑会依据体重调控点调整你的体重。如果某个人从120磅减到80磅，他的大脑会认为你处于饥饿状态，然后调用身体的各项机制维持体重。大脑的这种“维稳”的机制正是减肥困难而反弹很快的原因。
先前的一项研究发现，减肥长达6年的人群代谢率也很低，减肥速度的快慢不会影响反弹。而且，虽然节食计划不同，但是减肥或是反弹的程度都是一样的。
一些专家认为这种理论的因果关系存在缺陷，因为天生容易发胖的人更可能选择节食减肥。为了证实这一想法，研究者研究了超过4000位双胞胎。他们发现节食的人比他的同胞更容易发胖，异卵双胞胎的反弹程度有更明显的差异。这就证明了节食减肥更容易反弹的猜想是正确的。节食的次数也是影响超重的因素之一，多次节食减肥的女性，超重的几率是原来的5倍。
“减肥动机试验”也间接说明了节食和体重增加的关系。在基因层面上来说，运动员似乎没有肥胖的倾向。一项2006年的研究发现，顶级运动员在60岁的时候，肥胖的可能性是其他运动员的3倍。另外研究者招募了一些对体重很在意的年轻女性。在随机试验中，节食程度较低的女性在2年后依然能维持体重，而未经干预的女性体重上升了。
为什么节食会导致体重增加？？
首先，节食给人很大的压力，会导致体内激素分泌做出相应调整，但这些激素含量的变化却造成了腹型肥胖。
第二，对于体重的焦虑和节食减肥会造成暴饮暴食。有两项研究都表明，担心体重的年轻女性比其他人高很多。
我们对体重调节的了解多数来自于啮齿动物的研究，因为它们的饮食方式与我们相似。当食物丰富的时候，不同基因的老鼠会增长不同的重量，增加程度并不相同。当老鼠处于高压力状态下，它们会吃更多的甜食和高脂肪食物。我们体重增加的原理和老鼠类似。
在试验中，在限制饮食一段时间后，给予老鼠无限多的食物。通过几次这样的循环，研究者发现老鼠大脑中的神经递质发生了变化，这影响了它们进食的动机。这可能解释了为什么节食停止以后，神经系统的变化却能持续很长时间。
为什么要做灵活的胖子，而不是虚弱的瘦子
对于人来说，节食会削弱体重调节系统的影响力。我们会按照饮食计划来进食，而不是按照身体的需要来进食。这种饮食方式会导致人更容易受外界环境的影响，比如会受到饭店广告的影响。研究表明，长期减肥的人，会因为心情原因而改变饮食计划。长期节食的人最终会放弃节食的想法，然后体重就开始反弹。
减肥多数是因为担心以后的健康问题，比如糖尿病、心脏病。这是因为我们的文化将肥胖作为病死的唯一因素，但是事实上还有很多因素导致我们会患这些病。2009年的研究表明，死亡的人中，有16%~17%是因为缺乏锻炼，而只有2%~3%是因为肥胖。锻炼身体可以改善健康，减少腹型肥胖。所以超重的人应该经常运动，而不是限制食物的摄入。
不要节食，是不是运动了就能减肥
运动了，就一定会消耗脂肪吗？
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦？
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？
内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素（如肾上腺素）就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是什么？
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
这个文章看起来好累，海门生活资讯的小编给你总结一下，不能靠节食来减肥，应该靠有氧运动，平时应该保证3-5次有氧运动，比如慢跑和骑自行车，每次锻炼时间不少于1小时。
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