星期五回了海门乡下，刚到就接到电话，朋友让我晚上出来喝酒，我听得就怕，前几天在外面吃饭多了几次，胖了两斤，正在减肥啊。我说没时间啊，不巧不在家，又要约星期天晚上有其他朋友一起，我说到时候再喊我。结果星期天晚上没有人联系我，感觉好不容易躲过一劫啊，现在我真的体会到了，酒无好酒，饭无好饭，宴无好宴。我一个朋友原来做海门销售的，他说他们总监晚上应酬特别多，但是基本在饭桌上是不怎么动筷子的，要吃也就吃几口饺子什么的，原则就是不动热菜，不动荤菜，不动带油的菜，一般喝酒也就一杯。道理就是晚上吃多了要长胖，外面的菜高盐高油调料多，不健康，而且吃饭时间一般是7点到9点，吃进去的东西，根本不能消耗掉。
我打算以后能不出去吃的就不出去吃，实在要去的，我就说晚上本来就不吃饭，你看我都不怎么动筷子，陪你们喝一杯也就可以了，然后买一盒纯牛奶放边上慢慢喝，这样对胃有好处。
平时在家也要少吃米面，多吃粗粮，特别是晚饭，少吃，怕饿就早点睡觉，少玩手机，真的是这样，在家无聊就练练瑜伽和哑铃，多好的。
这个星期从今天开始要锻炼了，加大运动量，争取把体重降下来，大肚子要在夏天去掉了啊。
每年开年就要计划减肥和健身，3月到10月是健身的好月份，实在要努力了，认识更多的海门朋友，一起努力吧！
关于“腿和脚”，必须重视的问题。
1、️当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。
2、️当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。
3、️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。
5、️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。
6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。
7、️因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。
8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。
9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。
10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。
11、️ 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
12、70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。
13、你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！
14、️“腿和脚”，是身体运动的中心。
15、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。
16、这是连接身体的大型循环网络。
17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。
18、人体️“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。
20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。
21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。
22、️老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！
24、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。
25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。
26、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。
27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。
被人民日报的这段话治愈了
如果你是一个普通的父母，看完就释怀了
【人民夜读】如果你是一个普通的父母，没什么资源没什么太多的文化，不知道怎么教育孩子。那你就多鼓励他，认可他，多表扬他，多理解他，多支持他。
不要把自己的认知、焦虑、恐惧、愤怒、委屈强行转移给孩子，就是对孩子最好的教育。
孩子若是平凡之辈，那就承欢膝下;若是出类拔萃，那就让其展翅高飞，接受孩子得平庸，就像孩子从来没有要求父母一定要多么好一样。
记住:穷不怪父，孝不比兄，苦不责妻，气不凶子。
送给自己，也送给你们，一起共勉!
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